生理前・生理中・生理後のダイエット方法は?
ダイエットについてのコラム
すぐ実践できるぽっこり下腹のダイエット!簡単な運動と食事の効果的な下腹ダイエット方法
お腹のぽっこりが気になる方のために、いますぐできる下腹部を引き締める下腹ダイエット方法を詳しく解説!
下腹を引き締めるための効果的なダイエット方法は、大きく分けて「運動」と「食事」の2つがあります。
日々の仕事や家事が忙しくダイエットが出来ないという方でも簡単にはじめられる、下腹ダイエット方法を伝授します!
ぽっこり下腹の原因と、運動と食事による下腹引き締めの対策法
下腹の出っ張りの原因をご存知ですか?そもそも、どうして「ぽっこりお腹」になってしまうのでしょうか。 まずは原因を知り改善することが、下腹ダイエットの第一歩です。 そこで、物理療法や運動療法によって身体機能を回復させるプロである、理学療法士に下腹の出っ張りの原因を聞いてみました。 理学療法士によると、お腹まわり(特に下腹部)には骨がなく、大切な臓器を守るために、筋肉や脂肪で覆われています。下腹部は、身体の中でも脂肪が多い場所になります。 さらに、女性には下腹部がぽっこり出やすくなる原因として、2つの事が考えられます。女性の下腹部がぽっこりしてしまう原因とは?
・更年期障害 更年期障害は一般的に40歳前後から始まるといわれ、女性ホルモンが減りはじめます。そのため、更年期障害で女性ホルモンが減ると20代の頃と比較して内臓脂肪がつきやすくなります。 ・産後の骨盤のゆがみ 出産を経験した方は、骨盤のゆがみやゆるみの影響によって骨盤周りの筋肉が低下し、脂肪がつきやすくなります。 また、加齢によって筋力が低下すると、脂肪が増加する傾向にあります。簡単に出来る下腹ダイエット方法
普段の生活でオフィスワークが多い方や猫背の方は、内臓の位置が下腹へ追いやられていき、下腹部がぽっこりとしてしまいます。 内臓を正しい位置に納めるために、まずは姿勢を正すことが下腹ダイエットの大事なポイントです。 また、内臓を元の正しい位置に戻すためには、背筋を伸ばし、胸をはって、お腹まわりをたるませない姿勢を心がけるという方法があります。日常生活において正しい姿勢を気つけることは、今すぐできる簡単な下腹ダイエット方法となります。下腹を痩せるには良質な睡眠も大切
睡眠時に分泌される「成長ホルモン」は、大人にとって代謝を促す大事な役割を担っています。 下腹ダイエットに有効な代謝を上げるため、なるべく夜11時までには寝るようにし良質な睡眠をとり生活リズムを整えましょう。下腹部を引き締めるおすすめの運動方法
健康運動指導士によると、脂肪を燃やす作用がある「有酸素運動」と、筋肉を強化する「無酸素運動」の2つを運動に取り入れることで、効果的なダイエットを行うことが出来るといいます。下腹の引き締めに効果的なバランスボール
「有酸素運動」であるバランスボールの運動。 インストラクターによると、バランスボールでのエクササイズは、骨盤まわりの筋肉が多く使われるため、下腹の引き締めに大変効果的です。 それでは、実際にどのようなバランスボールを使った運動方法があるのでしょうか。バランスボールでのトレーニング方法
1.ボールの真ん中に座り、バランスをとりながら身体を弾ませます。 2.腕を振りながら両足で交互に、リズムよくステップを踏みます。 3.膝を伸ばした状態でステップを踏んだり、腕を交差させて、少し腰をひねったりすることも、下腹部に効果的です。簡単!下腹ぽっこりに効く『筋トレ』3選
これからご紹介する3つの筋肉トレーニングは、骨盤まわりの筋肉を鍛えることができます。 簡単なトレーニングですが、筋肉を鍛えるだけでなく基礎代謝もあがり脂肪を燃えやすくします。 ダイエットに効果的な目安となる回数は、1セット15回を2~3セットですが、体調に合わせて回数とセット数を調整してください。 くれぐれも、無理な筋トレをしすぎて腰を痛めないように注意しましょう。仰向けで足上げをする筋トレ
仰向けになり、足を伸ばしたまま上げ下げします。
お尻をギュッと引き締める筋トレ
仰向けの状態でお尻を上げ、体をのけぞらせます。その体勢のまま、お尻をギュッと3秒くらい引き締め、緩める、を繰り返します。
座ったままで膝を上げ下げする筋トレ
いすに座り、膝を上げ下げします。下腹に力が入るため、下腹の引き締めに効果的です。